VERS UNE NOUVELLE VIE SANS CIGARETTE

Félicitations pour avoir pris la décision d’arrêter de fumer et de te libérer de cette addiction. C’est un acte de courage et d’amour envers toi-même qui va profondément transformer ta vie. Arrêter de fumer n’est pas seulement une question de volonté, c’est aussi un processus de réapprentissage, où ton corps et ton esprit doivent s’adapter à une nouvelle réalité plus saine et plus équilibrée.

Ce guide est conçu pour t’accompagner durant cette période de transition. Il t’aidera à comprendre les changements que ton corps traverse, à mieux gérer les moments difficiles, et à trouver des astuces pour te maintenir motivé et sur la voie de la réussite. Chaque jour sans cigarette est une victoire, et ce guide te fournira les outils nécessaires pour renforcer cette victoire jour après jour.

Tu apprendras également à remplacer les anciens rituels de fumeur par des pratiques saines et énergisantes qui te permettront de retrouver une meilleure qualité de vie. Que ce soit par des exercices simples, des techniques de respiration, ou des rituels de relaxation, tu te sentiras plus fort et plus libre à chaque étape.

Ton corps et ton esprit vont se renouveler. La transition peut parfois sembler difficile, mais rappelle-toi que chaque envie de fumer surmontée t’amène un pas de plus vers une version de toi-même plus énergique, plus libre, et plus alignée avec la vie que tu souhaites vraiment.

Accueille cette nouvelle phase de ta vie avec confiance et sérénité, car le chemin vers une vie sans cigarette est aussi un chemin vers une meilleure version de toi-même. Ce guide est là pour t’épauler et te donner les clés pour réussir ce grand changement. Ensemble, nous allons transformer cette transition en une renaissance.

Le besoin de fumer est rarement une simple habitude physique. C’est souvent le symptôme visible d’un mécanisme plus profond, enraciné dans le système nerveux, l’inconscient et les blessures émotionnelles non régulées.

Voici une exploration complète de ce qui peut se cacher derrière une consommation de tabac, tant sur le plan émotionnel, énergétique, que subconscient :

♻️ Régulation émotionnelle par substitution

« Je fume pour me calmer / me recentrer / me récompenser / ne pas exploser. »

Le tabac sert souvent de béquille émotionnelle face à :

• Le stress ou l’anxiété chronique
• Le vide intérieur, l’ennui, ou le manque de sens
• Le manque d’amour, de douceur ou de pause dans la journée
• Un besoin de régulation du système nerveux quand on ne sait pas comment s’apaiser autrement

Le geste + la respiration profonde imitent un rituel d’auto-apaisement.
Mais en réalité, le besoin est souvent celui de paix intérieure, d’accueil de ses émotions, ou d’un moment pour soi.

☢️ Accroche énergétique à la rébellion ou à la survie

« Je m’en fous, je fume, c’est mon kiff. »

Souvent, la cigarette porte une énergie de :

• Rébellion (contre l’autorité, le contrôle, la société, les parents)
• Indépendance illusoire (comme si fumer = liberté)
• Appartenance sociale (cercle de fumeurs, pauses, rituels)
• Survie / compensation (quand tout est trop dur, le tabac devient la seule chose « à soi »)

Elle devient une stratégie de protection ou d’affirmation d’identité, notamment chez les hypersensibles, les flamme jumelles en éveil ou les personnes ayant vécu des abus/traumatismes.

🧠 Programmation subconsciente

« Mon inconscient pense que je suis une fumeuse. »

Le cerveau a enregistré :

• Que fumer = détente / pause / plaisir
• Que fumer = “moi” (c’est devenu identitaire)
• Que ne pas fumer = inconfort / danger

Donc même sans réelle envie, l’habitude reste parce qu’elle est ancrée profondément dans le subconscient et les circuits de dopamine.
L’EFT, le subliminal et l’auto-discours travaillent justement à désactiver ces scripts internes.

💊 Besoin de remplir un vide ou un manque intérieur

« Il me manque quelque chose. »

Très souvent, la cigarette vient :

• Remplir un vide affectif
• Occuper un espace intérieur vide ou douloureux
• Soulager un sentiment de solitude, d’abandon ou de rejet

Elle devient une présence fidèle, un compagnon symbolique.
Arrêter, c’est donc faire face à ce vide, ce silence, ce manque… ce qui peut être extrêmement inconfortable sans un accompagnement énergétique profond.

⚡ Blocage dans la gorge (expression, émotions)

« Je retiens, je tais, je fume. »

Le tabac est souvent relié à :

• Une inhibition de la parole, des émotions, de la colère
• Un refus de s’exprimer pleinement
• Des non-dits refoulés depuis longtemps

Le besoin de tirer une bouffée, de souffler, c’est parfois le seul moment où l’on respire vraiment, où quelque chose sort.
Mais ce n’est pas libérateur. C’est juste une dérivation énergétique.

🧬 Schéma transgénérationnel ou loyauté familiale

« J’ai grandi avec l’odeur, le geste, c’est familier. »

Certains fumeurs sont inconsciemment fidèles à un parent ou ancêtre fumeur.
Le tabac peut alors représenter :

• Une transmission inconsciente de douleur ou de manque d’amour
• Une loyauté invisible à une lignée abîmée
• Une forme de punition inconsciente (« Je fume comme lui/elle, donc je répète »)

Libérer le lien énergétique à ces schémas, c’est souvent indispensable pour un arrêt durable.

💡 En résumé :

La cigarette est rarement un simple « plaisir » ou une habitude.
Elle est souvent une solution inconsciente à un problème plus profond :
manque d’amour, stress, non-dits, émotions bloquées, système nerveux dérégulé, douleur non exprimée, identité fracturée.

ET VAPOTER, EST-CE MIEUX?

⚠️ Vapoteuse : la fausse alternative… qui pourrait être encore pire que le tabac.

Arrêter la cigarette en passant par la vape, c’est comme sortir d’un piège pour tomber dans un autre.

On t’a peut-être fait croire que la vapoteuse était “moins pire”, voire une solution de transition inoffensive.
Mais la réalité, c’est qu’on n’a jamais eu autant de signaux d’alerte.

Et qu’en 2025, on ne peut plus faire semblant : la vapoteuse est tout sauf anodine.

Ce que tu respires, ce n’est pas “juste de la vapeur”

Contrairement à la croyance populaire, la vapoteuse ne produit pas de vapeur d’eau, mais un aérosol chimique chauffé à haute température.
Cet aérosol contient :

• De la nicotine (souvent surdosée dans les versions “puff”),
• Des solvants comme le propylène glycol ou la glycérine végétale,
• Des arômes artificiels, parfois les mêmes utilisés dans l’alimentation… sauf qu’ici, tu les respires à chaud, et c’est une autre histoire,
• Et parfois, des métaux lourds relâchés par les composants chauffants eux-mêmes.

Résultat : tu envoies tous ces composés chimiques directement dans ton système respiratoire. Et ton corps ne sait pas quoi en faire.

Une “nouvelle maladie” liée à la vape : les poumons popcorn

Depuis plusieurs années, des cas graves ont été identifiés, surtout aux États-Unis.
Certains jeunes vapoteurs ont développé des pathologies pulmonaires irréversibles, dont une connue sous le nom de « Popcorn Lung » (ou bronchiolite oblitérante).

C’est une maladie dégénérative des bronchioles qui :

• Endommage les tissus pulmonaires,
• Provoque une toux chronique, un essoufflement permanent,
• Et n’a aucun traitement curatif connu à ce jour.

Certains sont décédés en quelques semaines seulement après une utilisation intensive de vapoteuses aromatisées.

Et le plus fou ?
Beaucoup de ces cas sont liés à des arômes sucrés artificiels, très populaires chez les jeunes.
Donc oui, la vapoteuse peut tuer.

Personnellement, j’ai tenté la transition par la puff quand j’ai arrêté il y a 2 ans, sauf que j’ai fini par arrêter car je toussais énormément, j’avais des barres au crâne et des difficultés à respirer. Jusque-là, malgré mon passif de fumeuse, je n’avais jamais eu de gros problèmes respiratoires. Deux ans après, j’ai encore des effets secondaires de mes quelques mois à vapoter : un essoufflement au moindre effort qui ne part pas, parfois un peu de toux pour rien, et une sensation que ma respiration n’est plus la même. Aujourd’hui, je ferais différemment et j’utiliserais les outils que je te propose.

La dépendance est plus insidieuse… et plus forte

Tu crois que tu es “en train de décrocher” en passant à la vape ?
La vérité, c’est que tu es en train d’augmenter ta tolérance.

Certains formats comme les “puffs” ultra concentrées peuvent délivrer l’équivalent de 20 à 40 cigarettes en nicotine, en une journée.
Et comme tu peux fumer partout, tu tires plus souvent, plus longtemps, sans limite.

Tu entretiens ton système de récompense, tu renforces l’habitude, et tu creuses encore plus le lien entre stress, vide intérieur et besoin de compenser.

Le problème, ce n’est pas juste la vape

C’est la fuite, l’auto-destruction maquillée en pause, le vide qu’on remplit, la charge émotionnelle qu’on n’ose pas ressentir.

Et dans ce pack, tu vas comprendre ça profondément.
Tu vas libérer le vrai déclencheur, et reprogrammer ton énergie et ton inconscient pour te libérer à la racine.

Tu n’as pas besoin d’un substitut. Tu as besoin d’une transformation intérieure.

LES BIENFAITS JOUR APRES JOUR

Arrêter de fumer est une décision qui transformera progressivement ton corps et ton esprit. Bien que certains effets positifs soient visibles dès les premières heures, d’autres se développent sur le long terme. Ce processus de guérison permet à ton organisme de se renouveler, d’éliminer les toxines, et de retrouver son équilibre naturel.

Après 20 minutes

Dès que tu éteins ta dernière cigarette, ton corps commence à se rétablir :

• Amélioration de la pression sanguine : Ton cœur réduit sa fréquence et ta tension artérielle diminue.
• Circulation améliorée : Ta circulation sanguine commence à se normaliser, et le flux sanguin vers tes extrémités augmente.

Après 8 heures

• Diminution du monoxyde de carbone : Le taux de monoxyde de carbone dans ton sang diminue de moitié, ce qui permet à l’oxygène de mieux circuler.
• Réduction du risque de crise cardiaque : Moins de monoxyde de carbone signifie moins de stress pour ton cœur, ce qui réduit déjà légèrement ton risque de crise cardiaque.

Après 24 heures

• Elimination complète du monoxyde de carbone : Le monoxyde de carbone est éliminé de ton corps, permettant à ton sang de transporter plus efficacement l’oxygène vers tes cellules et organes.
• Début du processus de désintoxication : Ton corps commence à expulser le mucus et autres résidus toxiques accumulés dans tes poumons.

Après 48 heures

• Amélioration du goût et de l’odorat : Tes terminaisons nerveuses commencent à se régénérer, ce qui renforce tes sens du goût et de l’odorat.
• Début du processus de régénération des poumons : Les cils (petits poils qui nettoient les poumons) se mettent à repousser, ce qui contribue à améliorer ta capacité respiratoire.

Après 72 heures

• Respiration facilitée : Les bronches se relâchent, rendant la respiration plus facile. Tu commences déjà à ressentir moins d’essoufflement.
• Augmentation des niveaux d’énergie : Sans nicotine dans ton système, tu te sens plus énergique et vivifié.e.

Après 1 semaine

• Diminution des envies de fumer : Les récepteurs de nicotine dans ton cerveau commencent à se désensibiliser, réduisant les pulsions et les envies de fumer.
• Renforcement de la motivation : Avoir passé la première semaine est une grande victoire qui renforce ta confiance et ton engagement.

Après 2 semaines

• Amélioration de la circulation : Ta circulation sanguine continue de s’améliorer, et tu remarqueras que tes mains et tes pieds sont moins froids.
• Augmentation de l’endurance physique : Marcher et monter les escaliers deviennent moins fatigants, et ton souffle est plus stable.

Après 1 mois

• Élimination des toxines : Ton corps a éliminé la majeure partie des toxines issues du tabac.
• Peau plus lumineuse : La circulation améliorée donne à ta peau un aspect plus frais et plus lumineux, et les rides s’atténuent progressivement.

Après 3 mois

• Capacité pulmonaire renforcée : Ta capacité respiratoire est significativement améliorée, et tu commences à respirer plus profondément.
• Meilleure circulation et santé cardiovasculaire : Les risques liés aux maladies cardiaques et pulmonaires diminuent de manière notable.

Après 6 mois

• Réduction des problèmes respiratoires : Les quintes de toux et l’essoufflement diminuent, et tu retrouves un souffle plus profond et apaisé.
• Amélioration de l’immunité : Ton système immunitaire est renforcé, ce qui te protège davantage contre les infections et les rhumes.

Après 1 an

• Réduction de moitié du risque de maladie cardiaque : Ton risque de développer une maladie cardiaque est désormais réduit de moitié par rapport aux fumeurs.
• Début de la guérison des vaisseaux sanguins : Tes vaisseaux commencent à guérir, ce qui contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Après 5 ans

• Réduction des risques d’AVC et de cancer du poumon : Ton risque d’accident vasculaire cérébral devient comparable à celui d’un non-fumeur, et les risques de cancer du poumon et de la bouche diminuent.
• Nettoyage profond des poumons : Tes poumons continuent de se régénérer, et la capacité respiratoire s’améliore encore.

Après 10 ans

• Diminution drastique du risque de cancer : Le risque de mourir d’un cancer du poumon est maintenant comparable à celui d’un non-fumeur.
• Reconstruction pulmonaire complète : Tes poumons et tes cellules sont presque entièrement régénérés, et ton corps est pratiquement libéré des effets du tabagisme.

TECHNIQUES POUR RESTER MOTIVÉ

La motivation est la clé pour transformer une bonne intention en un engagement durable. Arrêter de fumer peut parfois sembler difficile, surtout dans les moments où la tentation refait surface. Cette section te donne des outils pratiques pour rester focalisé.e et motivé.e tout au long de ton parcours.

1. Note tes raisons personnelles d’arrêter

Avoir des motivations profondes et personnelles est essentiel. Prends un moment pour écrire pourquoi tu as décidé d’arrêter de fumer.

• Comment faire : Liste toutes les raisons pour lesquelles tu veux arrêter, qu’elles soient liées à ta santé, à tes finances, à ta famille, ou à ta qualité de vie. Garde cette liste à portée de main pour la relire dans les moments de faiblesse.
• Pourquoi c’est efficace : Avoir des raisons personnelles et claires te rappellera pourquoi tu as entrepris ce changement, surtout dans les moments où la tentation refait surface.

2. Célèbre chaque victoire, même les petites

Chaque jour sans cigarette est une victoire. En célébrant chaque étape, tu renforces ton engagement et construis ta confiance.

• Comment faire : Met en place des récompenses pour chaque jalon important (1 jour, 1 semaine, 1 mois sans cigarette). Cela peut être un petit plaisir que tu t’accordes, comme une sortie, un bon repas, ou un petit cadeau pour toi-même.
• Pourquoi c’est efficace : Se récompenser crée un sentiment de satisfaction et donne à ton cerveau une nouvelle source de plaisir, en remplaçant progressivement la satisfaction que procurait la cigarette.

3. Visualise ta vie sans cigarette

La visualisation est une technique puissante pour garder ton objectif en vue. Elle te permet de te projeter dans une version de toi-même qui est déjà libérée de la cigarette.

• Comment faire : Chaque jour, prends un moment pour fermer les yeux et visualise-toi vivant une vie sans cigarette. Imagine les changements positifs : une meilleure santé, plus d’énergie, et un sentiment de liberté. Vois-toi entouré.e de personnes qui te soutiennent et te félicitent.
• Pourquoi c’est efficace : Visualiser ta vie sans cigarette crée un lien émotionnel avec tes objectifs et renforce ton engagement envers eux.

4. Garde une trace de tes progrès

Observer tes progrès peut être un excellent moyen de te rappeler à quel point tu es capable de surmonter cette addiction.

• Comment faire : Tiens un journal ou une application de suivi pour noter chaque jour sans cigarette, ainsi que les bénéfices que tu ressens. Note tes victoires, tes difficultés, et les moments où tu te sens fier.e.
• Pourquoi c’est efficace : Voir tes progrès concrets te donne un sentiment d’accomplissement et te rappelle que tu es en train de réussir.

5. Trouve des rituels de remplacement

Les moments où tu avais l’habitude de fumer peuvent être particulièrement difficiles. Trouver des alternatives saines t’aidera à passer ces moments plus facilement.

• Comment faire : Identifie les moments de la journée où l’envie de fumer est la plus forte (pause-café, après un repas, etc.) et remplace-les par un rituel positif : boire une tisane, manger un fruit, ou pratiquer un exercice de respiration.
• Pourquoi c’est efficace : En remplaçant tes anciennes habitudes de fumeur par de nouveaux rituels, tu crées un nouveau rythme de vie sans tabac.

6. Entoure-toi de soutien

Le soutien social est essentiel pour rester motivé et surmonter les moments difficiles. Parler à des proches ou à d’autres personnes qui ont également arrêté peut grandement t’aider.

• Comment faire : Parle de ton projet à des amis et à ta famille, et n’hésite pas à demander du soutien. Rejoins un groupe de soutien pour les personnes qui arrêtent de fumer, en ligne ou en présentiel.
• Pourquoi c’est efficace : Avoir un réseau de soutien diminue le sentiment de solitude et renforce ta motivation, en t’entourant de personnes qui comprennent ce que tu traverses.

7. Réfléchis aux bénéfices financiers

L’un des avantages de l’arrêt du tabac est l’argent que tu économises. Cela peut être une motivation concrète et visuelle.

• Comment faire : Calcule combien tu économises chaque semaine en n’achetant plus de cigarettes, et mets cet argent de côté. Utilise ces économies pour un projet qui te tient à cœur, comme un voyage ou un achat plaisir.
• Pourquoi c’est efficace : Voir l’argent économisé au lieu de l’argent dépensé pour fumer te permet de visualiser un des nombreux bénéfices concrets de l’arrêt du tabac.

8. Accepte les hauts et les bas

Il est normal de ressentir des hauts et des bas dans ce processus. Certains jours peuvent être plus difficiles que d’autres, mais cela ne remet pas en cause ta capacité à réussir.

• Comment faire : Sois bienveillant envers toi-même et accepte que ce processus est un cheminement. Si tu ressens de la difficulté, prends du recul et rappelle-toi que les difficultés sont temporaires.
• Pourquoi c’est efficace : Adopter une attitude bienveillante te permet de gérer les moments de doute sans te décourager. Cela renforce ta résilience et ta capacité à continuer.

GÉRER LES ENVIES ET LES MOMENTS DIFFICILES

L’arrêt du tabac est un parcours qui peut être marqué par des envies soudaines de fumer, surtout au début. Ces pulsions sont une réaction naturelle de ton corps et de ton esprit, qui se ré adaptent à cette nouvelle vie sans nicotine. Dans ce chapitre, tu trouveras des techniques pour gérer ces envies de manière saine et efficace.

1. Reconnaître et accepter l’envie

La première étape pour gérer une envie de fumer est de la reconnaître sans la juger. Essaie de ne pas résister à l’envie avec force ; au contraire, observe-la comme une vague passagère.

• Comment faire : Lorsque l’envie se manifeste, dis-toi que c’est une réaction naturelle et temporaire. Respire profondément et rappelle-toi qu’elle finira par s’atténuer.
• Pourquoi c’est utile : Reconnaître et accepter l’envie diminue son intensité, car tu ne lui résiste pas, mais la laisse passer.

2. Utiliser la technique de la respiration en trois temps

La respiration est un outil puissant pour calmer les envies soudaines et recentrer ton esprit. La technique de respiration en trois temps aide à relâcher la tension en quelques minutes.

• Comment faire : Inspire profondément en comptant jusqu’à trois, retiens ta respiration pour un autre compte de trois, puis expire lentement en comptant encore jusqu’à trois. Répète cet exercice 3 à 5 fois.
• Pourquoi c’est utile : La respiration lente et contrôlée réduit la tension corporelle et apaise le mental, ce qui aide à atténuer l’envie de fumer.
• D’autres techniques ici

3. La technique de distraction des 5 minutes

Les envies de fumer sont souvent intenses mais de courte durée. Te distraire pendant les cinq premières minutes peut suffire pour qu’elles diminuent.

• Comment faire : Dès qu’une envie se manifeste, occupe-toi avec une activité rapide : appelle un ami, lis quelques pages d’un livre, ou fais une petite marche.
• Pourquoi c’est utile : La distraction occupe ton esprit et empêche l’envie de s’installer. Au bout de quelques minutes, elle disparaît souvent d’elle-même.

4. Pratiquer une visualisation de réussite

La visualisation est un outil puissant pour te reconnecter à ton objectif final. Imaginer ta vie sans tabac renforce ta motivation et te rappelle pourquoi tu as choisi d’arrêter.

• Comment faire : Ferme les yeux et imagine-toi libre de la cigarette, respirant profondément, et ressentant de l’énergie et de la vitalité. Vois-toi accomplissant de nouvelles choses avec cette liberté retrouvée.
• Pourquoi c’est utile : Visualiser ton succès te redonne confiance en ton processus et te reconnecte à l’objectif final.

5. Manger ou boire quelque chose de sain

Parfois, l’envie de fumer peut être remplacée par un autre geste apaisant, comme boire de l’eau ou manger un fruit. Ces actions satisfont le besoin de faire quelque chose avec ta main et ta bouche.

• Comment faire : Bois un grand verre d’eau ou mange quelque chose de sain (comme une pomme ou des amandes) dès que tu ressens une envie.
• Pourquoi c’est utile : Non seulement cela distrait, mais cela contribue aussi à hydrater ton corps et à remplacer la nicotine par quelque chose de bénéfique.

6. Prendre une pause avec une activité physique

L’exercice est une excellente manière de relâcher les tensions et de calmer les pulsions. Bouger ton corps peut aider à diminuer tes envies de fumer tout en boostant ton énergie.

• Comment faire : Fais quelques étirements, marche, ou même cours un peu si tu te sens en forme. Cela peut être aussi simple qu’une marche rapide dans ton quartier.
• Pourquoi c’est utile : L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui compensent la sensation de manque et améliorent ton humeur.

7. Utiliser des affirmations positives

Les affirmations sont des phrases puissantes que tu peux utiliser pour changer ton état d’esprit. En répétant des pensées positives, tu rediriges ton attention et renforce ton engagement.

• Comment faire : Choisis une affirmation qui résonne avec toi, comme « Je suis libre de tout attachement à la cigarette » ou « Chaque jour sans cigarette renforce ma liberté ». Répète-la dès que l’envie apparaît.
• Pourquoi c’est utile : Les affirmations t’aident à garder un état d’esprit positif et à renforcer ta décision d’arrêter.

8. Repenser aux raisons pour lesquelles tu arrêtes

Quand l’envie devient forte, te reconnecter à tes motivations initiales peut faire la différence. Replonger dans les raisons pour lesquelles tu as commencé ce parcours renforce ton engagement.

• Comment faire : Relis la liste de tes raisons d’arrêter (comme ta santé, tes finances, ou ton bien-être). Prends quelques minutes pour les ressentir pleinement.
• Pourquoi c’est utile : Repenser à tes motivations personnelles te permet de relativiser l’envie de fumer et de retrouver la clarté nécessaire pour résister.

9. Utiliser l’EFT pour calmer les envies soudaines

L’EFT (Emotional Freedom Technique) est une technique de libération émotionnelle qui aide à réduire le stress et les pulsions.

• Pourquoi c’est utile : L’EFT agit en profondeur sur les émotions liées à la pulsion de fumer et aide à relâcher la tension.

BADASS PACK – NOUVEAU SOUFFLE 💨

🎯 Objectif : Arrêter totalement la cigarette (sans substitut), en reprogrammant ton subconscient + ton système nerveux, et en désidentifiant ton « moi fumeur ».

📅 Durée totale du protocole : 21 jours

à répéter sur 2 ou 3 cycles de 21 jours si le corps ou l’émotionnel résiste.

Le protocole se fait sur 21 jours renouvelable. C’est à dire que je pars sur une base de 21 jours, mais que si tu as besoin de plus de temps, tu peux renouveller le cycle jusqu’à ce que tu te sentes enfin libéré. Je rappelle que, même si ces outils sont redoutables, il te faut quand même avoir une volonté et une envie sincère d’arrêter. Si ce n’est pas le cas, le protocole ne sera pas efficace.

Avant d’entamer le protocole de libération, tu peux effectuer une séance de journaling pour essayer de comprendre ce que tu cherches à fuir à travers le tabac. Le journaling est excellent pour ça : cela consiste à répondre à des questions à l’écrit. Le but étant de laisser ta main glisser et écrire sans vraiment réfléchir : Note tout, même si cela ne fait pas sens, c’est souvent ton inconscient qui parle et tu découvres des choses. Voici des questions de journaling pour t’aider : prends un cahier ou des feuilles blanches, isole-toi, coupe le tel, et réponds aux questions, sans réfléchir :

1. Qu’est-ce que je ressens juste avant d’avoir envie de fumer ?
   (Quel est l’état émotionnel ou corporel qui déclenche l’envie ? Que suis-je en train d’éviter ? Qu’est-ce que j’espère obtenir en fumant ?)
2. Que m’apporte réellement la cigarette que je ne m’autorise pas autrement ?
   (Détente ? Réconfort ? Moment à moi ? Rébellion ? Appartenance ? Silence ? Douceur ?)
3. Si la cigarette avait une voix, que dirait-elle ? Et que dirait mon corps en réponse ?
   (Donne vie à ton addiction pour dialoguer avec elle et comprendre ce qu’elle protège ou compense)
4. Depuis quand est-ce que je fume… et à quoi cela a-t-il coïncidé dans ma vie ?
   (Un deuil ? Une rupture ? Un passage à l’âge adulte ? Une blessure ? Une sensation de solitude ?)
5. Qui serais-je si je n’étais plus fumeuse ? Qu’est-ce que je devrais ressentir, affronter ou devenir ?
   (Qu’est-ce que l’arrêt de la cigarette m’obligerait à regarder en face ? Qu’est-ce que je crains de vivre sans ce “bouche-trou” ?)

Choisis un jour précis pour démarrer, et consacre-toi sincèrement à cette pratique sans louper un jour, c’est important. Mais si tu loupes, c’est OK, reprends là où tu as laissé. Mais fais en sorte de ne pas te laisser tomber sur ce coup !

Avant de démarrer, prends connaissance du bienfait et du mode d’emploi des outils sur cette page : OUTILS

📍Chaque jour (15 à 35 min max)

(à adapter selon tes besoins, mais rester régulière est clé 🔑)

Méditation et Visualisation

Matin ou soir, à adapter selon ton emploi du temps et suivant ce que tu trouves le plus pratique pour toi.

EFT

Une trame, dans le moment de la journée qui te semble le plus propice pour toi (à privilégier le matin ou le soir quand même mais est tout aussi efficace dans la journée).

Auto-Discours

Dans la journée, le maximum de fois possible. Tu peux l’écouter sur le chemin du travail, pendant que tu te prépares, pendant ta pause, etc. Le but étant d’imprégner un maximum ton cerveau de cette manière de penser jusqu’à ce que ça devienne naturel pour toi.

Les affirmations

Les lire à voix haute le matin au réveil et le soir au coucher, après avoir pratiqué 5 cycles de respiration 4-7-8.

Subliminal

Chaque nuit sans exception, c’est non négociable. À écouter jusqu’à ce que l’arrêt de la cigarette soit complet. Possibilité de l’écouter en journée au calme en fond (EN PLUS de la nuit et pas en remplacement), mais pas pendant que tu conduis ou fais une activité qui demande une concentration pouvant te mettre en danger.

LE PROTOCOLE BADASS PACK

Semaine 1

📃 Trame EFT 1 : Libération des émotions cachées derrière l’envie de fumer, 1 jour sur 2 en faisant des cycles de 5 tours complet à chaque fois.

🗣️ Auto-discours : 3x par jour

🧘🏻‍♀️ Méditation ou visualisation : selon ton envie du jour (écoute tes ressentis et ton intuition, mais ne loupe pas un jour).

🎧 Subliminal : chaque nuit.

Semaine 2

📃 Trame EFT 2 : Désintoxication physique et mentale, 1 jour sur 2 en faisant des cycles de 5 tours complet à chaque fois.

🗣️ Auto-discours : 3x par jour, possibilité de commencer à réduire si les phrases commencent à être automatiques.

🧘🏻‍♀️ Méditation ou visualisation : selon ton envie du jour (écoute tes ressentis et ton intuition, mais ne loupe pas un jour).

🎧 Subliminal : chaque nuit.

Semaine 3

📃 Trame EFT 3 : Ancrage de la liberté et renforcement de la nouvelle identité sans cigarette, 1 jour sur 2 en faisant des cycles de 5 tours complet à chaque fois.

🗣️ Auto-discours : 3x par jour possibilité de réduire si les phrases commencent à être automatiques.

🧘🏻‍♀️ Méditation ou visualisation : selon ton envie du jour (écoute tes ressentis et ton intuition, mais ne loupe pas un jour).

🎧 Subliminal : chaque nuit.

Reprendre le cycle à la semaine 1 si besoin. N’hésite pas à faire l’EFT en dehors ou en supplément dans la journée si besoin.

AFFIRMATIONS

Voici 11 affirmations puissantes, conçues pour accompagner le processus d’arrêt du tabac :

1. Je suis libéré de la cigarette et je me sens plus fort chaque jour.
2. Mon corps se régénère et se purifie chaque jour un peu plus.
3. Je respire avec légèreté et je me sens en pleine santé.
4. Chaque jour, je choisis la liberté et la vitalité.
5. Je suis en paix avec ma décision d’arrêter de fumer.
6. Je mérite de vivre une vie saine et sans dépendance.
7. Je suis maître de ma vie et de mes choix.
8. Mon esprit est clair et libéré de toute dépendance.
9. Je suis capable de me transformer et de vivre pleinement.
10. Je m’autorise à être en bonne santé et à respirer librement.
11. C’est extrêmement facile d’être non fumeur.

AUTO-DISCOURS

MÉDITATION

VISUALISATION

SUBLIMINAL

LES TRAMES EFT

🕊️ Trame EFT 1 – Libération des émotions cachées derrière l’envie de fumer

Point Karaté (1x)
Même si je me tourne vers la cigarette pour apaiser mes émotions, je choisis aujourd’hui de me libérer de ce réflexe. Je peux ressentir sans fuir. Je peux vivre sans compenser. Je peux gérer mes émotions autrement.

Cycle 1 – Libération du besoin émotionnel

1. Début du sourcil :
   Je ressens cette envie de fumer dès que je me sens submergée.
2. Coin de l’œil :
   Je crois que la cigarette m’aide à calmer mes émotions.
3. Sous l’œil :
   Elle me donne l’illusion de reprendre le contrôle.
4. Sous le nez :
   Mais en réalité, elle masque ce que je ne veux pas ressentir.
5. Creux du menton :
   Je fume pour ne pas affronter certaines tensions.
6. Clavicule :
   J’utilise la cigarette comme refuge émotionnel.
7. Sous le bras :
   Comme si je ne savais pas me réguler autrement.
8. Sommet de la tête :
   Et si ce n’était qu’un mécanisme de survie devenu automatique ?

Cycle 2 – Détachement énergétique

1. Début du sourcil :
   Je ne suis pas obligée de continuer ce schéma.
2. Coin de l’œil :
   Je me détache de cette fausse solution.
3. Sous l’œil :
   Je relâche le lien émotionnel entre stress et cigarette.
4. Sous le nez :
   Je n’ai plus besoin de fumer pour me sentir en sécurité.
5. Creux du menton :
   Je laisse partir cette vieille habitude de compensation.
6. Clavicule :
   Je me libère de cette réponse automatique au stress.
7. Sous le bras :
   Je choisis de ne plus nourrir ce lien émotion-cigarette.
8. Sommet de la tête :
   Je laisse mon corps apprendre une nouvelle manière d’être en paix.

Cycle 3 – Réactivation de la stabilité

1. Début du sourcil :
   Je suis capable de ressentir sans me fuir.
2. Coin de l’œil :
   Je peux vivre chaque émotion sans avoir besoin de fumer.
3. Sous l’œil :
   Je m’autorise à exister sans anesthésier ce que je ressens.
4. Sous le nez :
   Je choisis de me réconforter avec douceur, pas avec du poison.
5. Creux du menton :
   Je retrouve mon pouvoir émotionnel.
6. Clavicule :
   Je me stabilise intérieurement, sans dépendance.
7. Sous le bras :
   Je me sens libre, calme et autonome.
8. Sommet de la tête :
   Je mérite de me sentir bien, même dans l’inconfort.

🕊️ Trame EFT 2 – Libération de la dépendance physique

Point Karaté (1x)
Même si mon corps réclame encore la cigarette, je choisis de me libérer de cette addiction physique. Je donne à mon corps la permission de guérir. Je reprends mon pouvoir, en douceur.

Cycle 1 – Libération du conditionnement corporel

1. Début du sourcil :
   Mon corps est encore dépendant de la cigarette.
2. Coin de l’œil :
   Il réclame sa dose dès que je ralentis.
3. Sous l’œil :
   J’ai l’impression que c’est plus fort que moi.
4. Sous le nez :
   Comme si je ne pouvais pas arrêter sans souffrir.
5. Creux du menton :
   Je sens le manque, le vide, le besoin.
6. Clavicule :
   Mon corps a pris l’habitude de fonctionner avec la nicotine.
7. Sous le bras :
   Je ressens cette tension dans mon système nerveux.
8. Sommet de la tête :
   Et si ce n’était qu’un signal que je peux reprogrammer ?

Cycle 2 – Détachement énergétique

1. Début du sourcil :
   Je laisse mon corps se libérer de cette dépendance.
2. Coin de l’œil :
   Chaque cellule retrouve son équilibre naturel.
3. Sous l’œil :
   Je me détache des réactions automatiques.
4. Sous le nez :
   Je relâche les tensions associées au manque.
5. Creux du menton :
   Mon corps apprend à fonctionner librement.
6. Clavicule :
   Je coupe le lien entre nicotine et stabilité.
7. Sous le bras :
   Je n’ai plus besoin de cette substance pour me sentir bien.
8. Sommet de la tête :
   Mon corps se régénère et s’auto-répare.

Cycle 3 – Réactivation de l’équilibre physique

1. Début du sourcil :
   Je choisis de traiter mon corps avec respect.
2. Coin de l’œil :
   Je m’autorise à vivre dans un corps libre et sain.
3. Sous l’œil :
   Je me sens plus légère et alignée à chaque respiration.
4. Sous le nez :
   Mon énergie est plus stable sans cigarette.
5. Creux du menton :
   Je soutiens mon corps avec douceur et bienveillance.
6. Clavicule :
   Je retrouve ma vitalité naturelle.
7. Sous le bras :
   Mon corps est plus fort sans dépendance.
8. Sommet de la tête :
   Je mérite de vivre dans un corps libre, stable et propre.

🕊️ Trame EFT 3 – Libération de l’identité de fumeuse

Point Karaté (1x)
Même si une part de moi se définit encore comme une fumeuse, je choisis de me libérer de cette identité. Ce n’est plus qui je suis. Je deviens une femme libre, stable et alignée.

Cycle 1 – Libération de l’ancienne image de soi

1. Début du sourcil :
   J’ai fumé si longtemps que c’est devenu une partie de moi.
2. Coin de l’œil :
   Je me définis encore comme une fumeuse.
3. Sous l’œil :
   C’est ce que je connais, ce que j’ai toujours été.
4. Sous le nez :
   Cette identité me colle à la peau.
5. Creux du menton :
   C’est devenu un rôle que je joue sans le vouloir.
6. Clavicule :
   Et si je pouvais m’en détacher ?
7. Sous le bras :
   Et si ce n’était qu’un masque que j’ai porté trop longtemps ?
8. Sommet de la tête :
   Je peux dire stop à cette ancienne version de moi.

Cycle 2 – Détachement énergétique

1. Début du sourcil :
   Je me détache de cette fausse image de moi.
2. Coin de l’œil :
   Je ne suis pas mes habitudes.
3. Sous l’œil :
   Je ne suis pas cette ancienne version de moi.
4. Sous le nez :
   Je laisse mon identité évoluer.
5. Creux du menton :
   Je libère tout ce qui m’attache à l’image de la fumeuse.
6. Clavicule :
   Je laisse tomber ce rôle sans résistance.
7. Sous le bras :
   Je me permets de changer profondément.
8. Sommet de la tête :
   Je ne suis plus celle qui fume. Je suis celle qui choisit.

Cycle 3 – Réactivation de la nouvelle identité

1. Début du sourcil :
   Je suis une femme libre, puissante et consciente.
2. Coin de l’œil :
   Je suis fière de celle que je deviens.
3. Sous l’œil :
   Je me reconnais dans cette version alignée de moi-même.
4. Sous le nez :
   Je suis une femme stable, ancrée et non-fumeuse.
5. Creux du menton :
   Je construis une vie saine et consciente.
6. Clavicule :
   Je suis libre de mes anciens schémas.
7. Sous le bras :
   Je mérite cette nouvelle version de moi.
8. Sommet de la tête :
   Je suis une femme libre. Et je le reste.

🕊️ Trame EFT 4 – Prévention des rechutes et ancrage de persistance

Point Karaté (1x)
Même si j’ai peur de rechuter ou de ne pas tenir, je choisis aujourd’hui d’ancrer ma nouvelle réalité. Je suis capable de rester alignée, même dans les moments de tentation.

Cycle 1 – Libération de la peur de rechute

1. Début du sourcil :
   Et si je recommençais encore une fois ?
2. Coin de l’œil :
   J’ai peur de ne pas tenir dans le temps.
3. Sous l’œil :
   Je doute de ma capacité à rester constante.
4. Sous le nez :
   J’ai déjà échoué, et je crains de recommencer.
5. Creux du menton :
   Je n’ai pas toujours tenu mes décisions.
6. Clavicule :
   Je doute de moi dans les moments de stress.
7. Sous le bras :
   Et si une seule cigarette suffisait à tout faire basculer ?
8. Sommet de la tête :
   Je libère cette peur de retomber dans mes anciens schémas.

Cycle 2 – Détachement énergétique

1. Début du sourcil :
   Je ne suis pas mes erreurs passées.
2. Coin de l’œil :
   Je me détache de ce scénario de rechute.
3. Sous l’œil :
   Chaque jour est un choix nouveau.
4. Sous le nez :
   Je suis libre de ne pas reproduire le passé.
5. Creux du menton :
   Je laisse mon système nerveux intégrer cette stabilité.
6. Clavicule :
   Je reste centrée, même dans les moments inconfortables.
7. Sous le bras :
   Je me fais confiance pour rester fidèle à moi-même.
8. Sommet de la tête :
   Je ne retombe pas. Je m’élève.

Cycle 3 – Réactivation de la force intérieure

1. Début du sourcil :
   Je suis capable de maintenir mon engagement.
2. Coin de l’œil :
   Je choisis la stabilité et la liberté.
3. Sous l’œil :
   Je suis fière de moi chaque jour.
4. Sous le nez :
   Mon choix est clair, solide, inébranlable.
5. Creux du menton :
   Je me reconnecte à ma puissance intérieure.
6. Clavicule :
   Je suis constante, ancrée, alignée.
7. Sous le bras :
   Je continue d’avancer, un jour après l’autre.
8. Sommet de la tête :
   Je suis libre pour de bon. Et je le reste.

Tu as maintenant tout ce qu’il te faut pour arrêter de fumer. Je te souhaite beaucoup de succès dans ton arrêt, n’hésites pas à revenir autant de fois que tu veux pratiquer les outils, et à me partager tes résultats en commentaire !

Tu peux y arriver, je suis fière de toi ! Tu es puissante et ton corps te remercieras d’avoir pris cette décision puissante : bienvenue dans ta nouvelle réalité où tu es libre de cette addiction, libre de tes choix et libre de ne plus puer de la gueule et des mains.

BONUS

Ces 50 raisons d’arrêter le tabac à vie montrent tous les aspects positifs de cette décision : santé, bien-être, liberté, et impact sur ton environnement. C’est un choix bénéfique non seulement pour toi, mais aussi pour tes proches et la planète. Garde cette liste en tête pour te rappeler chaque jour combien ta décision de quitter le tabac est précieuse !

50 bonnes raisons d’arrêter le tabac à vie

1. Préserver ta santé : Éviter de nombreuses maladies graves et vivre en meilleure santé.
2. Protéger ton cœur : Réduire le risque de crise cardiaque et de maladies cardiovasculaires.
3. Améliorer ta respiration : Moins d’essoufflement, meilleur sommeil, et plus d’énergie.
4. Économiser de l’argent : Réduction des dépenses liées à l’achat de cigarettes.
5. Améliorer ton apparence : Peau plus éclatante et moins de rides.
6. Retrouver le goût et l’odorat : Meilleure appréciation de la nourriture et des odeurs.
7. Protéger tes proches : Moins de risques de tabagisme passif.
8. Réduire le stress : Stabiliser ton humeur sans dépendre de la nicotine.
9. Booster ton énergie : Plus d’oxygène dans le corps et meilleure endurance.
10. Renforcer ton système immunitaire : Moins de risques d’infections et de maladies.
11. Sentir bon : Adieu l’odeur de tabac sur les vêtements, la peau, et l’haleine.
12. Prolonger ta vie : Augmenter ton espérance de vie.
13. Améliorer ta concentration : Mémoire et clarté d’esprit accrues.
14. Préserver l’environnement : Réduire la pollution causée par les mégots.
15. Réduire le risque d’AVC : Protection de la santé cérébrale.
16. Créer de nouvelles habitudes saines : Remplacer la cigarette par des activités bénéfiques.
17. Profiter des moments sociaux sans dépendance : Vivre les moments présents.
18. Augmenter ta fertilité : Meilleure santé reproductive.
19. Incarner un modèle positif : Inspirer les autres par ton exemple.
20. Te reconnecter à ta vraie liberté : Prendre le contrôle de ta vie.
21. Éviter les coûts médicaux liés au tabac : Diminution des visites et des dépenses médicales.
22. Diminuer les rides prématurées : Un teint plus jeune et plus éclatant.
23. Réduire les risques de diabète : Arrêter diminue les risques de diabète de type 2.
24. Diminuer les risques de cataracte : Préserver ta vision sur le long terme.
25. Réduire le risque de fractures osseuses : Mieux absorber le calcium pour des os solides.
26. Préserver la santé de tes cheveux : Moins de chute et plus de brillance.
27. Améliorer ta digestion : Le tabac irrite l’estomac et perturbe la digestion.
28. Réduire les risques de troubles auditifs : Préserver une bonne qualité d’audition.
29. Favoriser un meilleur sommeil : La nicotine perturbe le sommeil profond.
30. Augmenter ta productivité : Moins de temps perdu en pauses cigarette.
31. Diminuer les maux de tête : La nicotine provoque parfois des migraines.
32. Renforcer tes ongles : Des ongles plus forts et moins jaunis.
33. Diminuer l’anxiété : Moins de dépendance signifie moins de nervosité.
34. Préserver la santé bucco-dentaire : Moins de risques de caries, gencives plus saines.
35. Éviter le jaunissement des dents : Un sourire plus blanc et éclatant.
36. Améliorer ton souffle : Diminuer les quintes de toux et avoir une respiration plus fluide.
37. Préserver la santé de tes yeux : Moins de risques de dégénérescence maculaire.
38. Améliorer ton endurance sexuelle : La cigarette affecte la circulation et l’endurance.
39. Réduire la transpiration excessive : Fumer peut augmenter la transpiration.
40. Meilleure gestion des émotions : Être moins dépendant de la nicotine pour réguler tes humeurs.
41. Réduire les dommages causés au foie : La nicotine nuit aussi au foie.
42. Diminuer les risques de reflux gastrique : La nicotine provoque des brûlures d’estomac.
43. Améliorer ta posture : La dépendance au tabac crée des tensions dans le corps.
44. Mieux tolérer les activités en altitude : Pouvoir respirer plus facilement en montagne.
45. Favoriser une peau moins grasse : La cigarette stimule la production de sébum.
46. Vivre une meilleure qualité de vie : En étant plus en forme et en bonne santé.
47. Plus de vitalité pour la vie quotidienne : Faire les activités que tu aimes sans limitations.
48. Diminuer les risques de cancer de la vessie : Le tabac peut être lié à ce cancer.
49. Contribuer à un monde sans tabac : Inspirer les générations futures.
50. Éviter de dépendre d’une substance extérieure : Rester libre et maître de tes choix.