Méditation : Retour à soi

La méditation est une pratique qui permet de calmer le mental, de revenir à soi et de cultiver la pleine conscience. En s’asseyant dans un état de calme et en se concentrant sur la respiration, on apprend à observer ses pensées sans les juger.

Bienfaits :

• Réduit le stress et l’anxiété.
• Améliore la concentration et la clarté mentale.
• Favorise la détente profonde et la reconnexion à soi.

Explication technique :
La méditation active le système nerveux parasympathique, qui réduit la réponse au stress et favorise la détente. En se concentrant sur le moment présent, elle aide à calmer le flot incessant des pensées, apportant une sensation de paix intérieure.

Visualisation : Créer sa réalité

La visualisation consiste à imaginer mentalement les résultats que l’on souhaite obtenir dans sa vie. En visualisant régulièrement ses désirs, on conditionne son subconscient à accepter ces idées comme réelles.

Bienfaits :

• Renforce la clarté sur ses objectifs.
• Aligne le subconscient avec les désirs profonds.
• Active la loi de l’attraction en mettant l’accent sur les résultats positifs.

Explication technique :
Le cerveau ne fait pas la différence entre une expérience vécue et une expérience intensément visualisée. En visualisant vos désirs comme s’ils étaient déjà réalisés, vous rééduquez votre esprit à croire que ces résultats sont possibles, ce qui vous pousse à agir en conséquence.

Auto-discours : Reprogrammer son esprit

L’auto-discours ou rampage est un flot continu de paroles positives que vous vous répétez tout au long de la journée. Ces affirmations spontanées sont conçues pour réaligner vos pensées avec la version la plus élevée de vous-même.

Bienfaits :

• Change l’état d’esprit pour se concentrer sur le positif.
• Favorise un sentiment de pouvoir personnel et d’accomplissement.
• Aide à remplacer les pensées négatives par des pensées constructives.

Explication technique :
Le cerveau est sensible à la répétition. Plus vous vous exposez à un discours positif, plus vous créez de nouvelles connexions neuronales qui soutiennent des croyances positives. Cela modifie progressivement vos schémas de pensée et votre perception de vous-même.

Affirmations positives : Transformer sa réalité

Les affirmations sont des déclarations courtes et puissantes que vous répétez pour créer de nouvelles croyances. Elles vous aident à transformer votre perception de vous-même et du monde.

Bienfaits :

• Renforce la confiance en soi et la motivation.
• Crée un état d’esprit optimiste et proactif.
• Aide à transformer les croyances négatives en affirmations constructives.

Explication technique :
Les affirmations positives, répétées régulièrement, rééduquent le subconscient à accepter ces nouvelles croyances. Cela entraîne un changement profond dans la manière dont vous vous percevez et percevez vos capacités, créant une nouvelle réalité alignée avec vos désirs.

Subliminaux : Reprogrammation profonde

Les subliminaux sont des messages cachés dans la musique ou les sons, qui contournent les filtres conscients pour atteindre directement le subconscient. Ils influencent vos pensées et vos croyances sans que vous en soyez consciemment conscient.

Bienfaits :

• Reprogramme rapidement et efficacement le subconscient.
• Facilite la manifestation de nouveaux schémas de pensée et comportements.
• Aide à transformer en douceur les croyances limitantes.

Explication technique :
Les messages subliminaux sont des affirmations enregistrées à un niveau de volume inférieur à celui de la musique ou des sons naturels. Cela permet aux affirmations d’être absorbées directement par le subconscient, sans que l’esprit conscient ne les bloque, ce qui accélère le processus de reprogrammation mentale.

EFT (Emotional Freedom Technique) : Libération émotionnelle

L’EFT, aussi appelée tapping, est une méthode puissante de gestion des émotions qui combine des tapotements légers sur des points d’acupression du corps tout en se concentrant sur une émotion ou une croyance limitante. Cette technique aide à libérer les blocages émotionnels et à rétablir l’équilibre énergétique.

Bienfaits :

• Soulage le stress, l’anxiété et les traumatismes.
• Aide à transformer les croyances limitantes en pensées positives.
• Procure un sentiment de calme et de légèreté.

Explication technique :
En stimulant les méridiens énergétiques du corps par des tapotements (points d’acupression), l’EFT aide à dissiper les blocages émotionnels, rétablissant ainsi la circulation de l’énergie. Cela permet de libérer les émotions stagnantes et de réduire leur impact sur le bien-être mental et physique.

Comment pratiquer l’EFT ?

1. Identifie l’émotion ou la croyance à travailler
Pense à ce qui te dérange (un stress, une douleur, une peur, une croyance limitante). Note à quel point cela t’affecte sur une échelle de 0 à 10 (10 étant le niveau le plus intense).

2. La phrase de préparation/activation
Cette phrase reconnaît ce que tu ressens tout en t’acceptant. Exemple :
« Même si je ressens cette peur, je m’aime et je m’accepte complètement. »
Répète cette phrase tout en tapotant le point karaté (sur le côté de la main).

3. Tapote les points d’acupression
Tapote doucement avec deux doigts sur les points suivants, tout en répétant une phrase courte qui résume ton problème, comme « cette peur » ou « ce stress ». Fais environ 7 tapotements sur chaque point avant de passer au suivant.

Les points sont :

• Point karaté : sur le côté de la main (utilisé au début)
• Sommet de la tête : au centre de la tête
• Coin du sourcil : où le sourcil commence, près du nez
• Côté de l’œil : sur l’os à l’extérieur de l’œil
• Sous l’œil : sur l’os sous l’œil
• Sous le nez : entre le nez et la lèvre supérieure
• Menton : dans le creux entre la lèvre inférieure et le menton
• Clavicule : juste sous la bosse de la clavicule
• Sous le bras : environ 10 cm sous l’aisselle

4. Répète plusieurs cycles.
Après avoir effectué un cycle complet de tapotement sur tous les points, prend une profonde respiration. Note à nouveau l’intensité de ton émotion sur une échelle de 0 à 10. Si elle est encore présente, répète le processus en ajustant tes phrases si nécessaire, jusqu’à ce que l’intensité baisse significativement.

Si c’est sur une croyance, tu auras du mal à évaluer l’intensité, je te conseille donc de faire entre 3 et 6 cycles complets en buvant de l’eau et en prenant quelques respirations profondes entre chaque. Laisse passer quelques jours et refais si tu ressens le besoin.

Lorsque c’est émotionnel, tu ressentiras une libération directe. Cela pourra se manifester par des bâillements, une sensation de légèreté dans le corps, un sentiment de joie, des soupirs.. Chacun réagit différemment. Tu peux même ressentir une énorme fatigue, tout cela est normal, c’est ton corps qui se libère.

Conseils pour une pratique efficace :

• Sois précis : concentre toi sur une émotion ou une situation spécifique.
• Prends ton temps : répète les cycles de tapotement autant de fois que nécessaire.
• Hydrate toi : boire de l’eau avant et après une session d’EFT aide à favoriser la circulation de l’énergie dans le corps.